ПРОГРАММА 1: НЕ НАПРЯГАЙСЯ, ДЖОННИ!
Критерии:
* Ваш возраст превышает 50 лет.
* Ваш индекс массы тела (ИМТ) выше 35 (таблица ИМТ приводится в главе 13).
* В настоящее время вы ведете сидячий образ жизни, физические нагрузки очень малы либо отсутствуют.
* У вас диагностировано минимум одно из следующих заболеваний: сахарный диабет, гипертоническая болезнь, заболеваний сердечно-сосудистой системы, астма в тяжелой форме, артрит в тяжелой форме. (Прежде чем приступить к данной программе тренировок, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Также см. раздел «Не забудьте о правилах безопасности» на с. 346)
Выберите одну или несколько из предлагаемых видов активности либо аналогичных им. Начните с двух десятиминутных тренировок в неделю.
* Ходьба по ровной местности.
* Езда на велосипеде с умеренной скоростью.
* Упражнения на растяжение.
* Йога.
* Плавание с умеренной скоростью.
* Аквааэробика (программа начального уровня).
Каждую неделю увеличивайте продолжительность тренировки на 3 мин. На третьей неделе добавьте к двум тренировкам третью.
ПРОГРАММА 2: ЭНЕРГИЯ И ЖИЗНЕРАДОСТНОСТЬ
* Вам от 35 до 50 лет.
* Ваш индекс массы тела больше 30, но меньше 35 (таблица ИМТ приводится в главе 13).
* В настоящее время вы ведете недостаточно подвижный образ жизни, физические нагрузки минимальны.
Выберите одну или несколько из предлагаемых видов активности либо аналогичных им. Начните с трех пятнадцатиминутных тренировок в неделю.
* Ходьба быстрым шагом.
* Плавание кролем.
* Тренировки на эллиптическом тренажере.
* Аэробные тренировки (кардиотренировки) умеренной интенсивности.
* Пешие походы.
* Теннис.
* Восточные единоборства (программа начального уровня).
* Танцы.
* Катание на коньках или роликовых коньках.
Каждую неделю увеличивайте продолжительность тренировки на 3 мин. На четвертой неделе добавьте к трем тренировкам четвертую.
ПРОГРАММА 3: ГОРИ, ОГОНЬ, ГОРИ!
* Вы младше 35 лет.
* Ваш индекс массы тела не превышает 30 (таблица ИМТ приводится в главе 13).
* В настоящее время вы ведете умеренно активный образ жизни.
Источник: смотреть здесь
Возможно вас заинтересует:
сбросить вес к новому году
Комментариев нет:
Отправить комментарий